Ăn những món này trước khi ngủ để tránh xa thuốc ngủ

Thứ ba - 16/10/2018 23:52

Ăn những món này trước khi ngủ để tránh xa thuốc ngủ

Ăn trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Cảm giác đói và thèm ăn chắc chắn sẽ không hề thoải mái và có khi sẽ khiến bạn không thể tập trung ngủ. Mọi người cho rằng không nên ăn trước khi ngủ bởi ăn trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày
Ăn trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Cảm giác đói và thèm ăn chắc chắn sẽ không hề thoải mái và có khi sẽ khiến bạn không thể tập trung ngủ.
Mọi người cho rằng không nên ăn trước khi ngủ bởi ăn trước khi ngủ sẽ khiến dạ dày khó chịu, có thể sẽ làm bạn mất ngủ, và ăn trước khi ngủ sẽ làm bạn béo hơn. Tuy nhiên, điều đó chưa thực sự hoàn toàn đúng.
Một số chuyên gia dinh dưỡng hiện khuyên bạn vẫn có thể ăn trước khi đi ngủ, và tất nhiên đó phải là những đồ ăn lành mạnh. Mục đích là để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng cần thiết để đốt cháy mỡ và tái tạo cơ suốt đêm.

Ăn trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Cảm giác đói và thèm ăn chắc chắn sẽ không hề thoải mái và có khi sẽ khiến bạn không thể tập trung ngủ. Vậy nên, không có lý do gì để không có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Dưới đây là 5 lựa chọn tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ ban đêm.

1. Chuối


Chuối là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ vì chúng chứa nhiều magiê và kali, chúng hoạt động tốt với nhau để tạo sự thư giãn cho cơ bắp. Chúng cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp sản xuất serotonin, hormone cảm giác yên bình và melatonin, loại hormonegây ngủ.

Chuối cũng chứa một liều lành mạnh axit amin tryptophan để tiếp tục hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin. Chuối còn làm dịu cơn thèm đồ ngọt vào ban đêm nên nó là một trong những lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ.

2. Hạnh nhân


Hạnh nhân là một món ăn tuyệt vời có thể đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu hơn, và có thể giúp bạn ngủ ngon lành trong 6-8 giờ đồng hồ vì chúng rất giàu chất béo lành mạnh mà phải mất một khoảng thời gian để tiêu hóa.

Đặc biệt nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên, khi bạn chìm vào giấc ngủ cũng là lúc cơ bắp của bạn đang làm việc để tái tạo lại, và chúng ta cần “nhiên liệu” để làm điều đó một cách hiệu quả hơn. Thì hạnh nhân, cũng như chuối, cũng chứa magiê và tryptophan để giúp cơ thể thư giãn và khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, ngon lành.

3. Mật ong


Bạn có bao giờ bạn có cảm giác rằng bạn không thể ngủ cho đến khi nếm một chút vị ngọt nào đó không? Hóa ra, một chút đường vào giờ đi ngủ thực sự giúp bộ não của bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

Một thìa mật ong là một lựa chọn tuyệt vời bởi nó là đường tự nhiên, cho phép tryptophan (là chất chỉ hấp thụ qua thực phẩm và sẽ chuyển đổi thành serotonin khi ở trong cơ thể) thâm nhập vào não một cách dễ dàng, từ đó kích thích sự giải phóng melatonin và ngăn ngừa sản xuất orexin.

4. Yến mạch


Yến mạch được xem là một carbohydrate khi tiêu hóa, tăng lượng insulin trong máu. Điều đó cho phép tryptophan xâm nhập não và chuyển thành serotonin (serotonin có liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ, sự chán ăn…).

Một bát bột yến mạch nhỏ trước khi đi ngủ có thể kích hoạt quá trình cần thiết này, nhưng lưu ý rằng nếu bạn ăn nhiều protein cùng với carbohydrate thì quá trình này sẽ bị chặn lại. Nếu bạn đang có chế độ ăn giàu protein, có hàm lượng carbohydrate thấp và khó ngủ, thì điều này có thể là nguyên nhân.

5. Quả kiwi


Kiwi vừa ngon vừa ngọt vừa là một món ăn thích hợp trong việc quản lý cảm giác thèm ăn. Nó chứa một lượng folate và kali hợp lý, cũng như các vitamin C và K.

Ăn kiwi cũng có thể giúp duy trì sức khỏe về tiêu hóa, giảm viêm và giảm cholesterol do chất chống oxy hóa, chất xơ và carotenoid cao. Và tất nhiên, kiwi cũng cung cấp tất cả các serotonin quan trọng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn 42%.

Nguồn tin: www.blogsuckhoe.com

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất là gì?

Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất là gì? Dùng phòng chữa bệnh được mênh danh liệu pháp Hương. tiến trình không xâm lấn được các nhà khoa học thẩm định phương pháp an toàn. Giảm thiểu phản ứng phụ. Công dụng lợi ích của tinh dầu thiên nhiên rất nhiều. Các hợp chất hữu cơ được chiết xuất từ thực...

Thống kê
  • Đang truy cập69
  • Máy chủ tìm kiếm2
  • Khách viếng thăm67
  • Hôm nay12,488
  • Tháng hiện tại341,723
  • Tổng lượt truy cập8,241,249
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây