Bí kíp bảo vệ sức khỏe cho người ít vận động

Thứ ba - 23/06/2020 21:07

Bí kíp bảo vệ sức khỏe cho người ít vận động

Thay đổi thói quen kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn cân bằng thể chất và tinh thần mà còn hạn chế thấp nhất nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do lối sống ít vận động gây nên.

Việt Nam là một trong 10 quốc gia mà người dân lười vận động nhất thế giới, theo số liệu từ Quỹ dân số Liên Hợp Quốc – UNFPA. Theo các chuyên gia, ít vận động là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, béo phì, một số loại ung thư… hay giảm trí nhớ, tình trạng lo lắng, trầm cảm…

Nhiều nguy cơ về sức khoẻ có liên quan đến việc ít vận động - nhưng vẫn có những cách để bạn bảo vệ sức khỏe nếu đặc thù công việc không cho phép bạn vận động nhiều

5 phút vận động tại chỗ

Nghiên cứu y khoa cho thấy những người ngồi trên 4 tiếng mỗi ngày có khả năng mắc bệnh mãn tính và giảm tuổi thọ cao hơn 40% so với người ngồi dưới 4 tiếng.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng hoặc làm công việc ngồi nhiều thì khoảng 30 phút, tối đa là một tiếng nên thay đổi tư thế, đứng dậy vươn vai, đi lại. Chỉ cần 5 phút vận động các khớp là đã có tác dụng rất lớn để hạn chế những bệnh lý dễ gây ra do quá trình ngồi nhiều. Trong thời gian xem phim hay TV, bạn có thể xoay người, đi bộ, lắc vòng hoặc chỉ đơn giản là nhảy múa tự do cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, hệ tiêu hóa.

Tốt hơn nữa, trước khi đi làm nên tập thể dục buổi sáng, có thể tập tại chỗ, hoặc đạp xe khoảng 15 phút. Nên lựa chọn đi bộ thay vì thang máy trong văn phòng.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi

Lối sống ít vận động là “kẻ thù” của xương khớp. Đó là lí do bạn cần có chế độ ăn uống giàu canxi, protein, vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E.

Canxi, thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, có nhiều trong sữa, cá, xương đuôi lợn, đậu nành, rau bina… Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu hình thành nên dây chằng, xương, cơ bắp có nhiều trong trứng, ức gà, hạt hạnh nhân… còn vitamin B và E lại có khả năng làm giảm đau, giảm mệt mỏi.

Xoa bóp cải thiện hệ tiêu hóa

 “Người muốn khỏe mạnh sống thọ, là người luôn giữ cho đường ruột sạch sẽ”. Ngồi lâu, cơ thể thiếu vận động, sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, thực hiện xoa bóp vùng bụng cũng có tác dụng đặc biệt đến quá trình tiêu hóa.

Khi đi bộ hoặc lúc ngồi nghỉ ngơi, hãy dùng lòng bàn tay để sát vào da bụng. Bắt đầu từ vùng dạ dày, xoa tròn đều dần phía rốn. Xoa vòng tròn hầu hết ở vùng bụng, ưu tiên vùng thượng vị. Việc tập luyện nhiều ít phụ thuộc vào điều kiện thời gian và sức khỏe của mỗi người.

Massage cơ thể mỗi ngày

Những cơn đau nhức, căng cứng ở vùng lưng, đốt sống thường xuyên xuất hiện khi bạn ngồi nhiều, ít vận động. Lúc này bạn cần chính là chiếc máy massage đa năng có thể sử dụng cho cả gia đình để không chỉ thả mình thư giãn sau một ngày mệt mỏi mà còn có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, tăng cường miễn dịch, giảm đau và căng cơ…, khắc phục các vấn đề về sức khỏe khác do công việc hoặc tuổi tác gây ra.

Thành lập từ năm 1998 ở Hàn Quốc, Ceragem là một công ty thiết bị chăm sóc sức khỏe gia đình đã có mặt tại 5 châu lục và hơn 70 quốc gia và có khoảng 3000 trung tâm trên thế giới.

Trong đó, dòng máy massage tự động Ceragem Master V3 ra đời dựa trên nguyên lý ấn huyệt và massage - châm cứu bằng nhiệt nóng của y học phương Đông kết hợp với liệu pháp uốn nắn xương khớp của y học phương Tây là sản phẩm tiêu biểu cho dòng máy massage nhiệt tự động. Đây là thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tốt cho người cao tuổi cũng như những người làm việc trong môi trường ít có sự vận động.

Một trong những ưu điểm nổi bật của Ceragem Master V3 chính là tính năng “cá nhân hóa” với chức năng scan cột sống để thiết lập chế độ massage phù hợp với độ dài và độ cong cột sống của từng người. Đồng thời, người dùng có thể điều chỉnh cường độ massage với 6 mức khác nhau cùng 12 chương trình phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Tuy là giường massage nhưng nhờ thiết kế thông minh với chức năng trượt mở hiện đại, khi không sử dụng có thể đóng lại như ghế sofa nên Ceragem vừa tiết kiệm không gian vừa làm đẹp cho tổ ấm của bạn. Bộ điều khiển màn hình LCD đa chức năng tiện lợi, hiện đại, ai cũng có thể dễ dàng thao tác. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng để giúp tăng cường tuần hoàn máu, xoa dịu cơ bắp, giảm đau khớp, phục hồi cơ thể nhanh chóng và hỗ trợ điều trị bệnh một cách nhẹ nhàng.

Việc duy trì dùng máy massage tự động Ceragem Master V3 36 phút/ ngày là thói quen tốt giúp nâng cao và chăm sóc sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta có nguồn năng lượng để chinh phục nhiều điều mới mẻ, một tinh thần tích cực giúp chúng ta dũng cảm đối mặt với thử thách hơn và hưởng thụ cuộc sống một cách trọn vẹn. Hãy chủ động xây dựng một lối sống lành mạnh ngay từ hôm nay bạn nhé!

Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/bi-kip-bao-ve-suc-khoe-cho-nguoi-it-van-dong-d240878....Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/bi-kip-bao-ve-suc-khoe-cho-nguoi-it-van-dong-d240878.html

(thoidaiplus.giadinh.net.vn).

Nguồn tin: eva.vn

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

​Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất V là gì?

Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất V là gì? Tinh dầu thiên nhiên nguyên chất V với nguyện vọng mang lại sự tinh túy tốt nhất, hương thơm lợi ích, công dụng, làm đẹp, hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần. V là từ viết tắt của Better Beauty Benefit essential Oil với tiêu chí trên, vì sức khỏe công...

Thống kê
  • Đang truy cập53
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm52
  • Hôm nay16,233
  • Tháng hiện tại438,581
  • Tổng lượt truy cập16,572,321
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây